凯格尔运动不能做太多

所谓凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉，亦是现在俗称的凯格尔运动。拉伸凯格尔肌肉，这是凯格尔运动的另一种变异体。为了拉伸凯格尔肌肉，将你的盆底肌想象成真空。紧张臀部，拉伸你的腿。保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个，完成大概需要50秒钟。凯格尔运动不能做太多？

每次进行凯格尔运动，不用次数过多。做3-4组，就可以，不要认为做得越多越好，结果适得其反。

怎么来做凯格尔运动呢？

1、平躺在地上，紧缩骨盆，保持5秒钟。在进行一次紧缩的时候，不要紧缩太多的肌肉，时间也不要过长，如果觉得5秒钟时间太长，可以从2-3秒开始练习。

2、保持肌肉完全放松，持续10秒钟。因为在理想情况下，你的肌肉要得到休息，给予他们足够的放松时间，放松后，更好的开始下一次练习。

3、每次肌肉紧缩为十秒。每次做凯格尔运动时，可以将收缩的增加到10，但是不要超过10秒，也不必因为没有达到10秒钟而增加做凯格尔运动的组数。每天坚持3-4次就可以。

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