凯格尔运动做得越多越好吗

凯格尔运动1952年由美国凯格尔医师发明，借由重复缩放部分的骨盆肌肉，达到强化盆底肌功能的目的，不仅改善产后尿失禁和盆腔器官脱垂，还有助于提高性生活质量。凯格尔运动做得越多越好吗？

做凯格尔运动应该根据自己的状况，有计划地进行，逐步增加强度和难度。骨盆底肌也需要休息，过度频繁的训练可能导致盆底肌肉疲劳、损伤，会起反作用，达不到应有的效果。在盆底肌力差的情况下，凯格尔运动作用有限而且见效较慢，一般作为物理治疗辅助手段和轻度盆底训练方法，如盆底肌力量特比较差，建议先到医院接受盆底康复治疗。

凯格尔运动的做法：

1、排空膀胱

做凯格尔运动前，排空膀胱，否则不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。

2、感知盆底肌

可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，感受到盆底发力的肌肉便是盆底肌，注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

3、收缩盆底肌

选择舒服的体位，坐或者站都可以，保持腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，循序渐进。

4、放松盆底肌

放松盆底肌5到10秒钟，肌肉在每次收缩后，都需要充分放松。

5、重在坚持

如果没有肌张力高的问题，建议坚持每天锻炼2-3次，每次10-15分钟，每周3-5次；可以让凯格尔练习适应日常工作和生活，走路等公交、办公时都可以进行。

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