支链氨基酸可以训练中喝吗

支链氨基酸可以训练中喝吗？支链氨基酸也即BCAA。是人体必须氨基酸中三个的组合（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）。这三个氨基酸放一块，就叫做BCAA，支链氨基酸。这是三种必须氨基酸，意味着本身在人体内产量不足，必须通过外界补充。

其实支链氨基酸很常见，在各种食物中都有包含。支链氨基酸必须在体内缺乏蛋白质或者支链的情况下，额外补充才能抗分解。支链氨基酸可能对合成蛋白质有促进作用，但只是暂时的，或者无用的。支链氨基酸可以减少训练导致的肌肉破坏、减少训练后酸痛感。

因此支链氨基酸可以当做训练中饮料，可能可以延缓训练疲劳。也可以在空腹运动前、中服用支链氨基酸。其他情况下，支链氨基酸不如全谱氨基酸或者蛋白粉来的有价值。

支链氨基酸的作用包括：补充支链氨基酸可能减少了运动导致的肌肉受损，尤其是无训练人群；补充支链氨基酸可能会减少延迟性酸痛，尤其是复合训练后；补充支链氨基酸对运动导致的力量降低，有作用，但不大；补充支链氨基酸不能改善运动表现。其实，现在我们能买到的大部分支链氨基酸，都是粉末冲剂，或者汽水、或者软糖。也就是说，支链氨基酸早就不仅是支链氨基酸了。在市面上的补剂里，支链氨基酸一般还会添加其他成分。

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