颈椎间盘突出做俯卧撑

颈椎间盘突出患者，可以做一些俯卧撑的动作，有助于加强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，对颈椎间盘突出的治疗有一定好处。但是颈椎间盘突出患者做俯卧撑时，应注意姿势正确、适度运动、锻炼强度及自身调节，避免损伤加重。

1、姿势正确：患者做俯卧撑时，应选择合适的体位，放松颈部，挺胸收腹，手臂与肩同宽，脚平放于地面上，用力将胸部抬起即可。应避免长时间保持颈部不活动，造成颈部肌肉损伤;

2、适度运动：患者应根据自身情况，积极进行锻炼。可在颈椎间盘突出症状轻微时进行，如做俯卧撑时，手臂与肩同宽，两腿并拢，在收紧、放松颈部肌肉的同时，还可加用腹部肌肉。也可以在颈椎间盘突出症状较轻时，适当增加锻炼的时间，有助于缓解颈部肌肉疲劳，减轻颈椎间盘突出;

3、锻炼强度：颈椎间盘突出患者可以做俯卧撑。但应注意锻炼强度，可根据自身情况逐渐增加锻炼次数、时间，避免锻炼强度过大，造成颈椎肌肉及颈椎间盘损伤;

4、自身调节：颈椎间盘突出患者，应注意在锻炼前适当活动颈椎，避免锻炼强度过大造成颈椎损伤。锻炼过程中出现颈椎疼痛、酸胀等不适时，应立即停止运动。

颈椎间盘突出患者，还可以通过按摩、牵引、针灸等方法治疗，缓解颈部肌肉僵硬、痉挛。日常生活中，应避免长时间低头看书、玩手机等，注意坐姿，多做仰头望天动作，可做颈椎米字操等，增加颈椎活动，缓解颈椎间盘突出。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。