颈椎腰椎间盘突出,可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等方式进行锻炼。患者要根据自身情况,在医生指导下进行锻炼,且应循序渐进,避免过度锻炼,以免加重病情。
1、小燕飞:是一种锻炼方式,患者取俯卧位,头、双上肢和下肢尽量向上抬起,使头胸离开床面,建议一次持续20-30秒,一天进行10-20次,建议在医生指导下进行,以免引发不良后果;
2、五点支撑:患者取仰卧位,以头部、双肘部及双足跟为支撑点,将腹部和臀部抬起,使头胸离开床面,建议一次持续20-30秒,一天进行10-20次,建议在医生指导下进行,以免引发不良后果;
3、三点支撑:患者取仰卧位,以头部、双肘部及双足跟为支撑点,将腹部和臀部抬起,使头胸离开床面,建议一次持续30-60秒,一天进行10-20次,建议在医生指导下进行,以免引发不良后果;
4、颈肌抗阻训练:颈椎腰椎间盘突出的患者,可进行颈肌抗阻训练。比如双手交叉抵于上颚,颈部向后伸展,双手抵于头后部,用力收缩,停留5-10秒后放松,反复进行几次,建议在医生指导下进行,以免引发不良后果。
如果颈椎腰椎间盘突出的症状较轻,可以通过上述方法进行锻炼。如果出现颈椎腰椎间盘突出,建议及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗,以免引发不良后果。患者在平时应注意休息,避免劳累,建议饮食上多吃含蛋白质丰富的食物,加强营养,增加身体素质。
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