颈椎腰椎间盘突出怎样锻炼

颈椎腰椎间盘突出，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈椎操等锻炼方法进行锻炼。颈椎腰椎间盘突出症是较常见的疾病，通常是因为长期久坐、弯腰等不良姿势引起，当颈椎腰椎间盘突出后，患者会出现腰部疼痛、下肢麻木、无力，严重时可能会出现行走困难等。

1、小燕飞：处于俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，尽量伸直，只留后方的空间，建议一次做6组，与前俯卧位做对比，可以锻炼颈椎腰椎的肌肉，缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎腰椎的稳定性，从而缓解颈椎腰椎间盘突出引起的不适;

2、五点支撑：处于仰卧位，去枕屈膝，足跟、双肘、头部、双足跟五个点，支撑起整个身体的重量，或者依靠头部、双足跟承担全身重量，属于一种锻炼方式，可以锻炼颈椎腰椎，从而缓解不适症状;

3、三点、五点支撑：在仰卧位时，去枕仰卧屈膝，足跟、双肘、头部、双足跟五个点，支撑起整个身体重量，或者依靠头部、双足跟承担全身重量，属于一种锻炼方式，可以锻炼颈椎腰椎，从而缓解颈椎腰椎间盘突出引起的不适;

4、其他锻炼：如打羽毛球、游泳、放风筝等，也可以锻炼颈椎腰椎，以放松颈部肌肉，增加颈椎腰椎的稳定性，从而缓解颈椎腰椎间盘突出引起的不适。

对于颈椎腰椎间盘突出较严重的患者，建议在医生指导下进行理疗，如针灸、按摩、烤电等，可以促进局部血液循环，从而缓解疼痛等不适症状。如果患者颈椎腰椎间盘突出后，局部脊髓、神经根造成压迫，建议进行手术治疗，从而缓解颈椎腰椎间盘突出引起的不适。

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