利于半月板损伤恢复的运动

利于半月板损伤恢复的运动，包括直腿抬高训练、屈伸训练、抗阻训练、游泳训练等，此外还可以进行膝关节周围肌肉力量训练，均有利于半月板损伤的恢复。

1、直腿抬高训练：患者取仰卧位，膝关节及小腿弯曲，手掌抵住床面，将腿部抬高，高度维持在30-60秒，每日可以进行4-6组，通过直腿抬高训练，有助于半月板损伤恢复;

2、屈伸训练：患者取仰卧位，屈膝、屈髋，双手交叉抵于膝关节上方，进行屈伸活动，屈伸角度一般维持在60度左右，每日进行4-5组，可以进行2组左右的活动，有助于半月板损伤恢复;

3、抗阻训练：患者取仰卧位，一侧腿部向后屈曲，手臂伸直，将抗阻力进行膝关节屈伸活动，抵抗阻力时，腿部可以进行前后摆动，有助于半月板损伤恢复;

4、游泳训练：患者可以进行游泳训练，游泳时小腿要弯曲，手臂伸直，全身放松，有助于半月板损伤恢复;

5、膝关节周围肌肉力量训练：患者可以进行直腿抬高训练，以及踝泵训练，即踝关节背伸，踝关节向外伸展，并进行规律地收缩，有助于促进半月板损伤恢复。

在进行以上训练时，需要在专业医生的指导下进行，避免运动量过大，导致肌肉劳累，不利于半月板损伤恢复。在运动期间，如果出现膝关节疼痛、肿胀的症状，需注意休息，不建议继续运动，否则容易加重疼痛，甚至诱发运动功能障碍。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。