患了春运旅途综合征？五招教你如何缓解

　  五、简单伸展运动

　　因为旅途中，人们经常保持同一姿势,容易导致肌肉酸痛。这时候做一些必要的伸展运动，能够帮助全身肌肉放松，有助于缓解疲劳。首先，颈部伸展坐姿，双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。然后，体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。接下来，肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。然后，腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。最后，胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。一套放松的简单伸展运动后，你是不是感觉身体充满了无限活力了呢。

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