身体30岁，腰椎60岁？这五个动作都在“压榨”你的腰

这些伤腰动作，千万不要做

一、 跷二郎腿

很多人不知道跷二郎腿的这个过程还会导致骨盆倾斜。跷二郎腿会导致腰椎的承受压力出现不均匀，长时间下去就会导致腰肌劳损的情况出现，还会导致腰椎间盘受力不均匀。在腰椎间盘的诱发原因当中，跷二郎腿是常见的一个。尤其是对于处在生长发育阶段的青少年，跷二郎腿的危害更加明显，会导致驼背以及脊椎弯曲的现象出现。

二、 长时间直立

长时间直立会导致腰肌紧张，这样就需要腰椎长时间承受比较重的压力，会增加出现腰椎间盘突出的风险。比如售货员长时间站着导致背部肌肉紧张，就会增加腰间盘突出的风险。

三、 窝着腰

如果长时间窝在沙发或者凳子上就会导致腰椎前凸减少，也会在这个过程当中增加椎间盘的压力。长时间保持这样的姿势就会加速腰椎间盘退变的进程。

四、 不良睡姿

在平躺着睡觉的时候腰部一般都没有支撑，这样下去就会导致腰背部的肌肉处于紧张的环境之下也会伤害腰部。在睡觉的时候尽量挑选硬一点的长点，在平躺的时候在膝盖下边垫一个软枕可以让腰部肌肉放松减小椎间盘的压力，对腰部会产生保护的作用。

五、 弯腰搬重物

如果搬东西的时候直接弯下腰，就会突然增加椎间盘的受力，这样很容易让之腰椎间盘透过薄弱的地方并突出。很多人都是因为搬重物突然增加腰痛的症状。

生活中的伤腰动作这么多，一定要掌握护腰的方法

（1）坐的时候要托腰靠背

当坐着的时候整体的重力都落在了腰部以及臀骨部，虽然我们看不到，但是这个过程很容易导致内伤，因此在坐着的时候最好准备一个靠垫或者坐在有腰托的高背椅上，让自己的腰部仅仅贴着椅背，可以减轻腰部肌肉的负担。

（2）久坐更要常起身

长时间坐着并不是让身体放松的一个过程，长时间下去反而会导致腰肌紧张，因为我们在坐着的时候总会不经意间弯腰，这个动作也让腰肌变得紧张，容易让肌肉受到伤害，严重还可能会导致椎间盘退化并导致突出，因此在长时间坐着的时候一定要经常起身活动，哪怕就是伸伸懒腰或者走几步路，也可以让腰肌放松。

（3）移物时候要直立上身

平常免不了要移动重物，在拿东西的过程当中很多都需要调动肌肉背的肌肉，容易伤害腰部，因此在移动重物的时候让一条腿伸直一条腿弯曲，然后让自己的上半身保持直立的状态，可以减轻对腰部以及背部的伤害。

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