恍然大悟！想一觉睡到天亮，不碰四个习惯就可以

睡觉是十分重要的生理活动，人体的身体机能恢复，大多数都是通过睡眠来完成的，所以一定要保证自己拥有一个良好的睡眠。那睡前不能做什么呢？往下看就知道了。

睡前不做这4件事，可换来一夜好眠！

1、睡前玩手机

现在很多人都习惯手机不离手，睡的时候拿着手机，喝酒的时候也拿着手机，手机对人正常的生活习惯造成了很大的威胁，如果在睡前用手机刷新闻，看视频，玩游戏，会使大脑处于兴奋、激动的状态，这样子很难入眠。

2、睡前服用保健品

有的人在睡觉之前习惯吃一些保健品，希望能拥有更强健的身体，不过在睡前吃这些保健品的话，会给肠胃造成负担，对睡眠不利，而且人在睡着的时候，身体代谢比较慢，不利于对保健品里营养物质的吸收，因此吃了也起不了多大的作用，反而会影响睡眠。

3、睡前吃宵夜

很多人有吃宵夜的习惯，但睡前两个小时最好不要吃宵夜，因为吃宵夜会给肠胃造成比较大的负担，如果真的很饿，可以吃一点点全麦面包，但是平时吃晚饭的时间不要太晚，也不宜吃太饱，晚饭吃七八成饱即可。

4、睡前进行剧烈运动

吃完饭之后做适度的运动，比如散步，有利于提高睡眠质量，不过，激烈的运动会使得呼吸加快，而且剧烈的运动会使大脑处在激动状态，使人迟迟不能睡着，因此在睡觉之前不要进行太剧烈的运动。

那么如何才能尽早进入睡眠状态呢？

我们睡前可喝一杯牛奶。牛奶可起到安神的作用，而且有利于人体中枢系统的运作，促进呼吸平稳。睡前也可以用温水泡一下脚，因为脚有很多关键的穴位，合适的泡脚可增进血液循环，有利于提高睡眠质量，睡前也可以按摩一下头皮，这样做可以减轻大脑紧绷的状态，有利于呼吸平稳。

一定要记住的是，睡前一定不能吃太多东西，因为睡着的时候人体的各个部位运作慢，假如睡前吃东西，会让人的消化器官负担加重，得不到休息，更难进入睡眠状态。

睡前不要太过于兴奋，如果太过兴奋，神经中枢会分泌大量多巴胺，使人一直处在激动之中，也就是说，使人非常难以睡觉，因此睡前一定要尽量稳住自己的情绪，这样子才能更快入眠。

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