梦的保健新解

　　梦是睡眠者在睡眠中的主观体验。1953年，Aserinsky和Kleitman发现睡眠分无梦睡眠和有梦睡眠。人一夜睡眠中约20％～25％的时间与作梦有关，一生中约1／12～15的时间是在作梦。睡眠学家已证实梦来自右侧大脑半球的活动，梦对脑的发育成熟、智力开发和脑的衰老程度都起着重要作用。

　　一些不能否定但非常有趣的研究现象，可以解释我们如何利用自己的梦养生和保健：婴儿出生后每天24小时中睡眠16小时，其中8小时在做梦；中老年人每天睡眠6～8小时，做梦时间不足1小时。精神发育迟滞儿童的梦显著少于正常儿童，痴呆老人的梦也显著少于同龄的健康老人，艰苦的脑力劳动、精神紧张、抑郁和烦恼则使梦增加。这些情况都提示做梦的量与脑力活动量及情感活动量呈平行关系。

　　健康的中老年人和某些病者，如脑血栓患者，在夜间睡觉时适当增加做梦时间，可推迟脑的老化及预防疾病发作。因为脑血栓患者睡眠与觉醒相比，血压明显下降，血流更缓慢，在夜间尤其是在深睡眠期间，脑活动明显降低，代谢更缓慢，更易形成血栓；而做梦可使交感神经系统兴奋性升高，心率增快，血压升高。

　　睡眠医学临床已证实，凌晨04：00～07：00时，人体处在做梦增加的节律和“睡醒周期”，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛、心力衰竭、十二指肠溃疡、支气管哮喘和偏头疼的发作之间有非常密切的关系。为减少上述疾病在夜间睡眠中发作，患有上述疾病的人应适当减少做梦，预防夜间疾病发作。

　　通过某些食品来调节脑内神经递质，可增加夜间做梦。如白天上午饮用咖啡、茶叶，能提高脑内去甲肾上腺素含量，以增强白天觉醒程度，提高学习能力和工作效率，使晚间做梦增加；中药（如黄芪、枸杞）含甘氨酸的量高，如果一日三餐有目的食用，可增加体内甘氨酸含量，使晚间做梦增加；“日有所思，夜有所梦”，白天在工作、学习中勤于思考也使夜间做梦增加；睡时应用玫瑰花和熏衣草芳香剂缓慢吸入，也是促使做梦增加的另一因素。

　　在工作、学习和生活中避免做梦的刺激因素，可以减少夜间做梦，如紧张、多思、忧虑等；避免睡前兴奋因素，如饮茶、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等；避免睡眠时被外界强光、声音惊醒和注意身体状况，如过饱、饥、渴，睡眠时身体受凉、热刺激、手置胸部等，都可减少夜间做梦。

（实习编辑：范立明）

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