注意：老人睡不着也得躺着

　　老人容易失眠，一天下来，常常睡不了四五个小时。虽说这是正常现象，但翻来覆去睡不着，干躺在床上也实在难受。所以，不少老人就会大半夜爬起来，看看电视，看看书，等什么时候困意来了再睡。

　　不过，武警总医院许健阳主任提醒说，老人失眠状况如果不是很严重，即便睡不着也不要急于起床，躺在床上闭目养神，也是一种很好的休息。

　　许主任介绍说，影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素需要遵医嘱， 采用药物治疗。而非疾病因素，也就是大多数老人的失眠状况，多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素，随年龄增加，会呈现出逐年减少的趋势。所以老年人比年轻人睡眠时间少，是一种正常的生理现象。而旦，对于老年人来说，只要每天能保持三四个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了。而其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用，并且对缓解失眠也有效果。因此，睡不着也不要急着起床，静静躺着才是对付失眠的最佳方法。

　　另外，正常人每天8小时睡眠，通常以2～3个小时为界线，按照“浅睡眠——深睡眠——浅睡眠”的规律进行。人的深睡眠时间，主要集中在正常睡眠后的第2—3个小时。所以，许主任建议，老年人应该在每晚12点之前上床睡觉，以保证睡眠质量。

　　(摘自《生命时报》文／崔佳)

　　不妨散淡一点

　　佚　名

　　有位名人说过：并非所有的事情都值得全心全意去做，实际上，对一些事情不妨三心二意，随随便便，生活上散淡一点。

　　对老年人来说，散淡是一种幸福。散淡，是心绪的解脱。半生辛苦，青春不再。坦然面对逝去的岁月，明白沧海桑田，光阴无情，看得清天下，舍得下自我。要超越尘世的喧嚣，“定乎内外之分，辨乎荣辱之外”，心如止水，不滞于物。可许多老人就是不善于把自己“散淡”下来，为生活中一些不如意的小事而彻夜不眠，为一个门球失误而数日懊恼，为钓鱼空手而归怨天尤人，为输一盘棋而悔恨不已……其实，应该想到：球没打好，但活动了筋骨，增强了体质；鱼没钓到，却考验了耐性，呼吸了新鲜空气；棋虽输了，但也锻炼了脑子，增进了友谊……学会散淡一点，可以化解许多不快的事情。这样，不但可以使晚年生活酿出一种味道、活出一种境界来，而且对于老年人的身体健康也一定大有益处。

　　散淡不是不负责任和不讲原则，不是无理想、无追求，更不是懒散、颓废。散淡是成熟、老练、通达和睿智。

　　(摘自《中国老年报》 文／佚名)

　　夏季养生先养脾

　　经　华

　　中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。同时，夏天人们大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。

　　醒脾法：生蒜泥10克，糖醋少许，饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克，生姜丝5克拌食，有消食开胃之功。还可用香菜125克，海蜇丝50克，食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。

　　护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如莲子、白扁豆、薏米各50克煮食，或银耳、绿豆各20克、百合10克，糯米100克煮粥食用，或山药、茯苓各50克，粳米250克炒焦煮粥食。

　　健脾法：老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。

　　温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃，影响消化功能。此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。

(实习编辑：简燕娴)

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