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预防颈椎病要学会颈部保健四法

2017-01-2939健康网
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核心提示:现代人经常久坐不动,或者长时间低头看手机,对颈椎伤害很大,我们该如何保护颈椎?

  现代低头族越来越多,得颈椎病的人也越来越多,预防颈椎病应该从日常生活着手。

  狮子摇头

  将头部进行前后左右作缓慢摇晃,摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好,然后逐渐加大,同时颈部肌肉不要紧张,尽量放松。

  仰头观天

  垂直站立,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5至10次,然后恢复原来姿势,可反复进行多次训练。

  转颈环顾左右

  取直立姿势,也可双手撑地,向左右两侧转颈环顾,注意转头回顾时,重在转动颈部,以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

  颈部按摩

  用双手拇指按揉颈部后侧,力量要适中,以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15至20次,每天做2至3遍。

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