活到多少岁，才能说是长寿？其实能活到这个岁数，就挺幸福的了

俗话说的好：一日之计在于晨。中医养生，尤其喜欢选在清晨，晨起打太极、晨起叩齿、远眺、搓脸，不仅提升精气神，养生效果也更好。不过，凡事利弊相托，做好了是养生，如若做错，也会伤身。不信，你来看！

早起四个习惯，容易被癌症“缠身”

早起吸烟

很多吸烟的人，早上睡醒的第一件事就是抽烟，但是，这时人体的血液循环、新陈代谢以及呼吸频率等都是比较慢的，这时如果吸烟，对血管、心脏、胃部、肺部等部位的伤害更大，更容易引发心脑血管疾病、胃病、口腔疾病等；

而且，烟中还含有多种致癌物，包括尼古丁、一氧化碳、烟焦油、苯并芘、二甲基亚硝胺、酚类化合物等，而这些物质因为空腹的原因，会导致身体对烟的吸收速度更快，而它们在进入体内后，可由某种酶的作用生成自由基，而自由基又可直接损伤细胞成分，导致DNA损伤引发突变，从而诱发肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌等多种癌症的发生。

早起喝酒

有的人喝酒，是不分时间的，有时候不到七八点就开始喝了，但是早晨喝酒对身体的伤害是很大的，尤其是烈性酒，酒精进入体内，会先顺着食道进入胃部，再穿透粘膜进入血液，直接抵达大脑，之后在涌向肠道，达到一个峰值，而这些酒精经过的地方，都可能受到侵害。

长期酗酒者，不仅容易损伤神经，使人产生对酒的依赖性，造成大脑皮质萎缩，出现智力减退、记忆力下降等症状；而且还会伤害心脏、胰腺等组织器官，引起高血压、心血管疾病、中风、胰腺炎、胆囊炎等疾病。最重要的是，酒喝多了，还会成为癌变的诱因，大家都知道，酒精大部分需要通过肝脏来分解，时间久了，可导致乙醇滞留体内，而滞留的乙醇很快又会循着被酒精破坏的细胞膜进入到细胞内部，破坏细胞核内的基因，从而诱发癌变，导致肝癌、胃癌、食道癌、胰腺癌、结直肠癌等癌症的发生，危及到生命。尤其是烟酒都沾上的话，那么，风险更大。

早上吃剩菜剩饭

很多人在做晚饭时，会多做一些，这样第二天早上起来的时候，热一下就可以直接吃了，操作极其简单。

但是需要提醒大家的是：吃隔夜菜可能给健康带来隐患，原因有二，一是食物放久了会产生亚硝酸盐(食入0.3～0.5g的亚硝酸盐即可引起中毒，3g导致死亡)，这种物质本身不会致癌，但与蛋白质分解产物胺在酸性条件下会发生反应，易产生亚硝胺类致癌物，诱发胃癌等疾病风险；二是在剩饭剩菜可能受到了外来细菌的二次污染。

所以最好的办法就是一次少做点，少吃隔夜菜，如果不可避免，要保证储藏器皿卫生，先用保鲜膜密封保存，减少蔬菜与微生物的接触，避免二次污染;再放入冰箱冷藏，因为低温储存产生的亚硝酸盐含量要比常温低的多。

早上吃油条

油条豆浆，可以说是很多人早餐的第一选择，但是你知道吗？长期吃油条，危害可不少，第一就是肥胖，因为油条属于油炸食品，热量是比较高的(386千卡/100g)；第二就是增加老年痴呆的风险，因为油条当中含有较多的铝，而有调查曾发现，老年痴呆患者的脑组织中铝的含量超过正常人的4倍;第三就是油条还可能致癌，因为在油炸的时候，温度是比较高的，可达到180℃之上，而这个温度油脂容易发生严重氧化聚合，产生丙烯酰胺、苯并芘等一系列致癌物，从而可能诱发癌症。

如果你发现自己有上述这几种“致命”习惯，一定要尽快改过来了，这样才能更健康，更好的追求长寿。

人活到多少岁才算长寿？

长寿几乎是每个人的追求，但是对于长寿的岁数标准却一直说法不一，有的觉得超过80岁就算，有的觉得必须得到100岁才算。目前比较公认的说法是：只要超过我国寿命的平均年龄，就可以算为长寿。

根据国家卫健委发布《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》内容显示：我国2017年居民人均预期寿命为76.7岁，所以我们只要达到这个标准值，就可以算是长寿了。

这里多说一点：长寿固然是好，但是不要一味追求长寿，生活质量的高低往往比活到多少岁要来得更重要。所以我们的目的应该是在健康的基础上，追求长寿。

想健康的长寿，记住5个“微”

有专业人士指出，如果想健康的长寿，一定要记住5个“微”：

微胖：注意控制体重，微超标准体重10%均可，过度肥胖和肠癌、乳癌、胃癌、胰腺癌、肝癌等多种癌症的发生息息相关。

微凉：温度和健康之间也有一定的关系，有研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高，对健康更好。

微饿：有一句话老话是这么说的“每餐七分饱，健康活到老”，这样的饮食习惯即可保证摄入足够的营养，又有利于健康长寿。

微汗：适当运动，对降低血压、促进呼吸以及消化器官功能等都是有好处的。而运动的方式可根据自己的喜好、需求来选择，慢跑、游泳、散步等都是可以的，但是注意要控制好强度，微微出汗即可，以免一时间出汗太多，气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

微愚：想要长寿，离不开豁达、乐观的心态，生活大多时候不是一帆风顺的，所以不必事事计较，有时候糊涂一点，潇洒一点，学会微愚和自嘲，反而有好处。而如果事事计较，常常生气，反而容易引起神经衰弱、抑郁、胃溃疡甚至是癌症。

总结：想要达到预防癌症、健康长寿的目的，养成良好的生活饮食习惯以及保持乐观的心态等，都是很重要的，希望上述的内容，大家看完以后能有所收获。

参考资料：

[1]《油条，能不吃就别吃，没营养还致癌！这不，被检出铝超标9倍，塑化剂接近上限！》.健康时报.2017-12-05

[2]《一张图看懂酒精进入体内的24小时》.人民日报.2020-01-21

[3]《食用隔夜菜危害大 如何处理不浪费》.人民网-食品频道.2015-05-07

[4]《隔夜饭、隔夜茶究竟会不会致癌》.中国医药报.2019-07-05

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