凯格尔运动40岁以上还有用吗

凯格尔运动实际上训练的是盆底肌群的向心收缩能力。所以它的意义在于提升人体盆底肌群的向心收缩能力。那么凯格尔运动40岁以上还有用吗？

有用。40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化，只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果，不过由于年纪过大或是生产过久影响到了盆底的神经功能，使得盆底肌“去神经化”，此时你并不能够很灵敏的感知你的盆底肌收缩。这种情况建议先进行电刺激治疗，先帮助盆底肌神经恢复可兴奋的能力，然后再尝试凯格尔运动效果会更好。

盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，是用来支持子宫、膀胱、直肠和小肠的肌肉，凯格尔运动正确的执行是有意识的拉紧和抬高骨盆底肌肉，并使它们收缩的组合。肌肉应在该位置保持紧张状态几秒钟，然后再次松弛。最好躺在地板上并稍微抬起骨盆。整个身体，尤其是臀部，应尽可能保持放松。练习中的重要提示：不要忘记呼吸！深而均匀的呼吸对于成功训练至关重要。

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