身体有疾，夜间先知？睡觉时出现4个异样，警惕疾病或癌症的可能

张大爷今年65了，最近晚上睡觉有点烦。原本就不太好的睡眠，经常在迷迷糊糊要睡着的时候，身体突然抽动一下，甚至还把自己吓醒了。

老伴知道后，心里担心不已，上网查了后发现这竟然是“猝死的先兆”。张大爷原本还乐呵呵的，现在也变得忧心忡忡起来。睡觉时猛抖一下，究竟是什么原因？

一、睡觉时为什么会突然“抖一下”

你是否也经历过睡觉时突然猛抖一下？这种现象被称之为睡眠惊跳。美国睡眠协会指出，70%的人一生中至少会经历一次睡眠惊跳，约有10%的人每天都会经历一次。

该现象是一种无意识的肌肉抽搐，抖动的同时还会伴有跌落、踏空的感觉。一般会发生在快速眼动期，也就是刚刚入睡时，此时大脑皮层兴奋性会降低，对身体的控制意识会随之减弱。但大脑皮层下的神经还处于兴奋状态，会不受控制让肌肉动起来。

偶尔出现一下是正常现象，但频繁出现可能是这3个原因导致的，需要引起注意。

1.过于疲惫

身体过于疲劳、精神紧张等因素会让大脑神经持续兴奋，睡觉时身体也会出现一系列的反应，睡眠惊跳就是常见的一个。

2.体内缺钙

该现象在学生、发育期的青少年身上较为多见，由于体内血钙含量低导致肌肉、神经兴奋度增加，诱发了肌肉痉挛。

3.脑部疾病

睡觉时频繁出现身体抖动，且醒来后有头痛、头晕、恶心的症状，需要警惕可能是脑瘤、脑退化疾病、脑外伤后遗症等脑部疾病引起。

二、这4个异常，或许是疾病在发出信号

事实上，睡眠质量能反应我们身体健康程度，要是身体出现4个异常，睡不好，可能是身体在预警。

1.做噩梦

做噩梦可能与睡眠姿势不当相关，如趴着睡、手压在胸部等，在解除生理性因素后依旧频繁做噩梦，则建议及时就医。

2.流口水

在正常的姿势下睡觉，依旧经常流口水，需要警惕可能是疾病发出的信号，尤其是老年人更要注意，这可能是脑血栓的信号。

脑血栓引起的流口水有3个信号，分别为经常被口水呛醒、无论什么姿势口水只往一侧流、局部面部肌肉会出现僵硬症状。

3.呼吸困难

支气管哮喘、左心衰竭等症容易导致夜间呼吸困难，尤其是左心衰竭的患者，会在入睡后1~2小时因为胸闷、呼吸困难而憋醒，坐起来后可一定程度缓解。

4.头晕头痛

夜间出现头晕症状，很可能是动脉粥样硬化所致，剧烈头痛则可能是脑出血引起。

三、好的睡眠需要满足4个条件

睡眠因人而异，如何判断自己睡眠是否合格？复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢指出，好的睡眠需要满足4个条件。

1.睡眠长度

一般成年人每日需要的睡眠时间为6~8小时，儿童和青少年的睡眠需求会更多一些，但不绝对。睡眠是否充足主要以第二天醒来后的状态来判断，醒来觉得精力充沛则说明时长是够的。

2.睡眠深度

深度睡眠是身体功能修复和记忆力形成的关键，一般认为深度睡眠要占整晚睡眠的15~25%。

3.日间活动度

睡醒后应该感觉整个人精力充沛十分有活力，白天的工作和学习也能注意力集中，不会觉得深思困倦、疲劳不堪。

4.梦境频繁度

睡眠过程中不会感觉一整晚都在做梦，或是醒来后因为做梦而感觉异常的疲劳。

四、晚上如何睡一个好觉？试试3个小技巧

2019年，《科学》杂志上发表的一篇研究指出，人只有在睡眠状态下血液才会大规模、周期性流出大脑。此时，脑脊液也会进入大脑内，清洗大脑内的β淀粉样蛋白等毒素，帮助改善大脑健康。

那要如何睡个好觉呢？可以从3个小技巧出发。

1.天凉了盖个厚被子

天气冷了之后可以换一下厚被子，保证夜间睡眠状态下不会因为寒冷而中途醒来，也能避免感冒。

2.尽量选择白天运动

夜间进行运动容易让大脑交感神经兴奋，影响到正常的睡眠。实在要夜间运动的话，也要在睡前2小时结束运动，给大脑一个缓冲的时间。

3.睡不着试一试冥想

睡不着的时候，可以试着放下手机、将自己放空，开始冥想，这对于睡眠也有帮助。

良好的睡眠是我们身体健康的保证，要是睡觉时出现异常，需要引起重视，这可能就是疾病发出的信号，必要时及时就医检查。

参考资料：

[1]《为什么睡觉时身体会突然“抖一下”？小心是身体发出的健康警报！》.厦门市中医院 2022-10-27

[2]《睡觉时突然抖一下？被炸醒？当心这些身体信号→》.科技日报 2022-05-27

[3]《“最佳睡眠时长”竟不是“8小时”？研究发现：很多人可能睡错了！》. 健康时报 2023-11-19

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