全民睡眠总动员
编者按:一年一度的世界睡眠日如期而至,也许只有在这天,人们才会认真审视自己的睡眠。想睡,但睡不着?睡了,但睡不好?想改善,却不知道怎么办?想提高质量,却被泛滥的信息弄得眼花缭乱?39健康网保健频道向大家推出本年度世界睡眠日专题,本着让全民睡眠更好更健康的原则,全方位介绍睡眠资讯,让您也轻轻松松当回“睡眠专家”,把健康睡眠带回家!
千金难买“想睡就睡”

【倒头就睡第一要诀】写个睡眠日记,分析失眠原因

醒过来后,问问自己感觉是否睡得充足,精神是否饱满,白天是否小睡或打瞌睡,时间多久……[详情]

【倒头就睡第二要诀】把你的睡眠彻底忘记

俗话说:“心病还须心药医”,失眠用纯粹的镇静剂和安眠药解决不了根本问题……[详情]

【倒头就睡第三要诀】试试改变你的生活习惯

从短期角度看,药物和行为相结合的睡眠治疗成效最大,但从长期角度看,只接受行为治疗更能保持治疗效果……[详情]

【倒头就睡第四要诀】不要刻意计较睡眠时间

不要太计较睡眠时间的长短。因为,对睡眠时间的需求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样……[详情]

【倒头就睡第五要诀】难得糊涂

当你不再费尽心机地抗拒失眠的时候,失眠就不会对你有兴趣了……[详情]

睡眠心得——看看他们怎么睡吧

我与失眠抗争30年

民间常说“前30年睡不醒,后30年睡不着”,我对此有深刻的体会……[详情]

标本兼治:23年的安眠药被我甩掉了

现在,我彻底戒掉了依赖了23年的安眠药,每天晚上头一挨着枕头,就一觉睡到大天亮……[详情]

杨澜:我把思维“交给”一张白纸

有一段时间,我喜欢在入睡前躺在床上慢慢回味一天的事情,但是越想越兴奋,当我意识到这……[详情]

五大美女明星:不同睡姿对健康的影响(组图)

不同的睡姿对睡眠也有不同的影响,你知道么?看看她们怎么睡吧……[详情]

3.21世界睡眠日的由来
为了引起人们对睡眠与健康的关注,世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,因为这天是春季的第一天,季节变换的周期性,睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活……[详细]
历届世界睡眠日主题
2007年世界睡眠日:“健康睡眠与和谐社会”
2006年世界睡眠日:“健康睡眠进社区”
2005年世界睡眠日:“睡眠与女性”
2004年世界睡眠日:“睡眠,健康的选择”
2003年世界睡眠日:“睡出健康来”
2002年世界睡眠日:“开启心灵之窗,共同关注睡眠”。
2001年世界睡眠日:“睁开眼睛睡”
2007中国睡眠调查报告
95%的被调查者称自己有过失眠现象
49%的被调查者目前睡眠状况不佳,影响了第二天的工作和学习
42%的国人每天睡眠小时少于或等于5小时
37%的被调查者表示入睡困难
27%的被调查者因为压力而无法入睡
20%的失眠患者对目前的失眠状况不采取任何改善、治疗措施
测试:从睡眠探知疾病
请在与你的实际情况相符的陈述前打上勾。如果某条陈述不相符或不正确,继续进行下一条测试。很快你就可以得到你的分数,并了解自身相关身体状况……详细]
睡眠中的排毒时间表

清晨5点~7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

早晨7点~9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

晚上21点~23点,为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚上23~凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1点~3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。

午夜12点~凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

凌晨3~5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

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