吃饱饭就犯困，到底是不是病？其实这事很好解决

相信很多人都有过这样的体验，那就是吃饱喝足以后都会哈欠连天，总是忍不住眯眼打盹，特别在午饭后有更明显的困意。明明晚上睡得很好，为什么白天吃完饭就会困得不能自己？该如何缓解这种困乏感？

为什么吃饱饭后有困意？

· 胰岛素分泌惹的祸

进食后体内的血糖水平明显升高，此时胰岛素分泌增加，而胰岛素又会抑制体内蛋白质的分解并促进大量褪黑素的分泌，加上胰岛素还能促使钾离子进入细胞内，使机体处于低钾的状态，使人产生嗜睡和无力的感觉。

· 食欲素分泌惹的祸　　

餐后血糖升高容易抑制体内食欲素的分泌，这个食欲素是下丘脑分泌的一种激素类物质，食欲素水平下降就使人困意连连和无精打采。

· 副交感神经亢奋惹的祸　　

大脑神经能够指挥支配我们的进食动作，而进食的食物也会反过来刺激副交感神经，副交感神经变得兴奋就会促进食物的消化，帮助我们更充分的吸收利用食物的营养，但副交感神经的兴奋也会减慢我们的心率和呼吸，使我们的体温下降并产生嗜睡之感。　

· 胆囊收缩素惹的祸　　

胆囊收缩素的分泌和困意的产生有正相关的联系，一般在进食后的两小时内胆囊收缩素水平明显升高，所以会产生困意，另外进食过多高脂肪食物会促进胆囊收缩素的分泌并加重困意。　　

应该如何缓解吃饭后犯困的症状？　　

1.不要吃太饱　　

吃得越多就会产生越强烈的嗜睡乏力感，所以平时吃饭不要暴饮暴食而以八分饱为佳，要注意细嚼慢咽并节制的进食。　　

2.改变饮食结构　

饮食的分配要合理，尤其肉类、蛋白质、脂肪等的分配要均衡，建议有足够的蔬菜和一定的蛋白质，加上少量的主食即可，避免摄入过多的主食、甜食或脂肪含量高的食物。

3. 远离密闭空间　　

空气不循环的密闭空间里面的二氧化碳浓度比较高，更容易让人产生困意，所以饭后应该远离密闭空间，最好到室外走走，呼吸新鲜空气可以赶走睡意。　　

4.饭后不要立即躺下　　

饭后切记不要立刻躺下或睡下，可以适当的活动下肌肉和筋骨，让自己兴奋起来就可以驱走乏力犯困的感觉，要注意活动强度不宜过大，避免引起消化不良的不适。　　

5.规律自己的作息　　

平时应当规律作息且不要有熬夜的习惯，晚上得到充分的休息可以缓解白天的疲劳不适感，让自己的精神更饱满。　　

6.喝咖啡或茶　　

咖啡和茶中的咖啡因成分可以兴奋神经，所以可以通过喝咖啡或茶水来缓解饭后困乏的不适，不过要注意控制摄入量。　　

有时候吃饱饭难免会有犯困的时刻，实在不行就小憩一会，再以精神饱满的状态面对接下来的工作。

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