经常犯困，是不是睡不够？几个原因，需要排查

“怎么回事，明明前天都很早睡了！”

同事凡凡一早来办公室就频频打哈欠，她说现在每晚都11点就睡了，耐不住早上还是非常困。

俗话说春困夏乏，夏盹冬眠，简直一年都是犯困的季节呀。但这还是需要严肃对待的，要是真的常常感觉很困，睡不饱，得找找是什么原因。

为什么你一直在犯困？

1.睡眠质量差：犯困，很大原因都是因为睡眠不足，睡眠质量不高。正常的睡眠标准包括几个大方面，不同的年龄阶段，睡眠时长的要求不同的，一般来说青壮年要有7-9小时，少年幼儿多一些，老年人少一些。睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡；睡眠过程中不做噩梦、没有异常行为，梦醒很快便忘记；睡醒状态后精力充沛，轻松愉快，疲劳感消散。你们可以自己对照一下，符合吗？

2.营养缺乏：作息时间没有问题，但是依然很困，接着便要考虑营养是否充足的问题了，有研究表明，营养缺乏会使身体陷入疲劳状态，进而引发嗜睡。

3.发作性睡病：指的是不分时间、不分场合地点，随时可能犯困，这种情况主要发生在青春期后，但大家不用过分担心，因为这一般不会引发病变。

4.抑郁症：通常来说，抑郁症患者都会比较无精打采，同样也是会有嗜睡症。

5.早餐吃太多：有些人不吃早餐，有些人却吃得太多，这都是不好的。特别是早餐不要吃太多油腻的东西，不然会使得一些物质难以消化，那么就容易上一上午昏昏欲睡了。

当然，随着年龄的增加，犯困的情况也会出现。一些药物作用也有很大的关系，还有一些体重超重的人群也是，犯困会多一些。那么老是犯困到底该怎么办呢，给你支几个招吧。

其一，注意午休。白天容易犯困的人群，除了要注意晚上的睡眠时间以外，养成午休的习惯也是很好的，睡不着的话尝试闭目养神。

其二，注意饮食。注重营养均衡，不要挑食，无论是肉还是蔬菜水果都要吃一些，此外，一些食物也可以抗嗜睡，如菠菜、豆制品。重点要强调大家一定要吃早餐：早餐是清早能量的重要来源，可以让上午有饱满的精神。平时喝喝绿茶也是很好的，因为绿茶中有茶多酚，可以起到提神的作用，所以这也是个不错的方法哦。

最后，要多走动走动。上学那会儿，下课时，老师总会说一句去外面走走，不要老待在课室。这是有道理的，一直走着不动反而会很困，那么走一走，会清醒很多。

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