前戏二:足浴+按摩
适用各种类型的睡眠不佳
足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在于足部,所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。
推荐配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。
用法:加水煎45分钟后,在睡前浴足,水量以没过双足内外踝为宜,煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟,以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。
同时按摩
浴足的同时,按揉以下四个穴位,会促使热气顺着经脉上行,起到更好的效果。
1.涌泉穴:足底(不算足趾)的前1/3之处,足趾弯曲时足底的凹陷处。
手法:这个穴位比较敏感,不要用太大的力度,边按边揉5分钟即可。
2.太溪穴:内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。
手法:用拇指上下按揉这个穴位即可,不宜过于酸胀,3分钟即可。
3.三阴交穴:内踝高点向上4横指,胫骨内侧面后缘。
手法:这个穴位会有明显的酸胀感,用手按压,并上下反复推按,约3分钟即可,双侧同时。
4.太冲穴:足背,第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。
手法:用拇指按揉 3~5分钟即可。
前戏三:最佳睡眠环境
做什么就要有做什么的环境,比如用餐或记忆,选对环境,事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的,最佳的睡眠环境需要以下几点:
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睡觉减肥法,应该是所有懒人最喜欢的减肥的方法。因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,以指导身体把脂肪转化为能量。那么睡觉真的可以减肥吗?睡觉减肥法有效吗?怎样睡觉可以减肥呢?一起来看看吧: