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得了颈椎病,该怎么锻炼?什么运动对颈椎好?3个答案,不瞒你

2019-12-24 01:07:5439健康网何又又
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核心提示:很多人都知道,看电脑、玩手机会伤害颈椎,那睡觉总能让颈椎好好地休息一下了吧?如果你是这样想的,那就大错特错了!睡觉姿势不正确,脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息,那么就相当于颈椎要“通宵工作”,不仅会加快颈椎病出现,还可能会引起腰椎损伤,甚至出现骨盆歪斜。

有句话是这样说的:“工作久了,你就会发现:你把自己的青春献给了电脑,青春却还给你一个颈椎病。”

很多人都知道,看电脑、玩手机会伤害颈椎,那睡觉总能让颈椎好好地休息一下了吧?

如果你是这样想的,那就大错特错了!

睡觉姿势不正确,脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息,那么就相当于颈椎要“通宵工作”,不仅会加快颈椎病出现,还可能会引起腰椎损伤,甚至出现骨盆歪斜。

睡觉谁都会,但应该怎么睡,才对颈椎更好,却很多人都不知道。

怎么睡对颈椎更好?不妨做出几个改变

一般来说,睡觉的姿势无非就三个:侧卧位、仰卧位以及俯卧位,这三个睡姿中,哪个对颈椎最友好呢?

根据调查数据显示,有41%的人会选择侧卧位,所谓的侧卧位,也就是弯曲膝盖,蜷缩在身体两边,这个睡姿也被叫做胎位睡姿,就像胎儿在子宫里的姿势。对于怀孕的女性来说,侧着睡是比较舒服的姿势,但是对于颈椎病来说,这个睡姿也并不友好。

单纯的侧卧位的睡姿,会使横膈肌受到限制,还会使脊柱失去支撑,特别是床垫又软、枕头又高的话,会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态,此外,还会引起椎动脉出现供血不足的情况,不但会加重颈椎问题,还可能引起头晕症状。

所以,对于颈椎病患者来说,如果选择了侧卧位的睡姿,就应该挑选一个软硬适中的床垫,并且保证枕头不会太高,或者还可能在膝盖间放置一个枕头,这样可能使脊柱不会过分地弯曲。


仰卧位的睡姿对于颈椎病患者来说,算是最友好的睡姿,这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑,不过前提是要选择一个高度适中的枕头,当然,也可以在膝盖下面垫一个枕头,这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势,使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

至于俯卧位的睡姿,是对颈椎病患者最不友好的睡姿,这个睡姿不但会加重颈椎的压力,还会压到其他器官,影响呼吸之外,还特别容易出现落枕的问题。

颈椎病患者需要挑选一个正确的睡姿,对于一些慢病患者而言,懂得怎么睡也是尤为重要。

不同慢性病患者,应该怎么睡

对于心力衰竭、心肌炎和哮喘患者而言,可以选择半坐半躺的睡姿,这个睡姿可以改善肺部的血液循环情况,并且还能减少肺部的淤血,增加氧气吸入,能够使不适症状得到缓解。

胃溃疡患者最好选择向左侧卧的睡姿,因为如果向右侧着睡,会导致胃部向食管回流的酸性液体增多,导致胃部出现灼烧的疼痛感。

对于心脏病患者,如果心脏的代偿功能没问题,则可以向右侧卧着睡,若是出现心衰的症状,则最好选择半卧着睡,减轻呼吸困难的症状。

至于高血压患者,建议选择半卧或是侧卧的睡姿,并且选择十五厘米左右高的枕头最好。

此外,胆囊炎和胆石症患者,选择右侧卧位的睡姿,有利于排泄胆汁,还能防止结石梗阻、引起疼痛的问题。

颈椎病已经是一种“大众疾病”,平时做哪些运动对颈椎有好处呢?

延伸:3类运动对颈椎好

首先,颈椎病患者可以多去户外放风筝,在放风筝的时候,会不断地抬头,并且左右观看风筝,能够使颈椎的肌肉得到伸展,保持韧带的弹性,还能缓解颈椎周围肌肉的紧张状态,减轻颈椎问题的疼痛感。

其次,游泳也是有利于颈椎病的运动,在游泳时,脊柱呈现水平状态,能够减轻脊柱的压力,另外,水流还会对脊柱起到按摩的作用,而且在游泳的时候,要一直保持着颈椎后伸的动作,这相当于对颈椎周围的肌肉进行针对性的运动,更是有利于颈椎病的康复。

最后,慢跑、太极拳等运动项目,也是有利于颈椎病康复的不错选择

参考资料:

[1]拿什么拯救你 我的颈椎.健康报.2019-12-13

[2]带有枕骨全颈椎三维有限元模型的构建及生物力学分析.中国临床神经外科杂志.2019(11)

[3]李承洋,杨彦君,熊屹.不同睡姿对颈椎病患者症状影响的生物力学分析[J].贵阳中医学院学报,2015,37(01):51-53.

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