日常颈椎不好，有3类锻炼动作可以做，改善你的“颈椎痛”

“每天有近10个小时都是在电脑前写论文、写标书，做PPT。长期下来颈后背部酸痛，真的十分难受”

刚刚毕业的小丽，似乎一走出校园就和颈椎病杠上了。

“有时候颈椎痛得，恨不得明天直接去工地搬砖算了。”

当下的办公一族，颈椎病似乎是他们身上的一个“硬伤”。但无奈的是，颈椎都已经快“报废”了，他们还觉得没啥大毛病。

有研究指出，在全球60多亿人口中，颈椎病的患病人数就高达9亿，而我国有2亿以上的患者，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。那我们应该如何知道自己是否患有颈椎病呢？

10秒钟自测颈椎病：

当下年轻人不健康的生活方式会让颈椎受到损伤并产生病变，其实想要简单判断自己是否患有颈椎病，可以通过这三个小方法去自测。

1、手麻测位置法

颈椎病患者经常会感觉到脖子痛、手麻、手疼的现象，手指麻的现象可以用来判断颈椎病的位置，因为在五指中，大拇指是由颈6支配；食指和中指由颈7支配；小拇指由颈8支配，所以大家可以根据相应的手指去判断颈椎病变的位置。

2、双手向背后伸

将手指并拢后，往前伸，然后手背向后伸，观察手指是否能并拢，如果小拇指不能并拢，而是呈现自然张开的状态，颈椎就有可能出现了问题。因为小拇指自然张开是因为肌肉的平衡不好，说明颈椎有可能已经出现病变。

3、走直线自测法

颈椎自测可以通过走直线的方式，脚尖和脚跟一个挨着一个走直线，如果出现难以行走的现象，说明颈椎病的可能已经存在较为严重的问题。

以上三个小自测的方法可以用来判断自身是否患有颈椎病，如果出现上述的不适情况，就要及时去医院进行确诊，尽量在病情还未变得严重的时候进行积极的治疗。

颈椎有问题，别随意忽视，不然它也会给身体带来一定的不适，而头晕就是其中的一种。

你的头晕是否由颈椎病引起？

头晕，是颈椎病患者常见的症状。但不是每一种头晕，都是由颈椎病引起的，那么到底应该怎么区分呢？

其实颈椎病导致头晕的原因主要是颈椎病变刺激或压迫到椎动脉周围的交感神经丛或其他交感神经引起。

一般颈椎病引起的头晕会在旋转或屈伸头颈部、改变体位的时候发生，但是头晕在没有伴随颈椎的疼痛发生，就有可能是其它原因导致。

所以我们可以分2个步骤去判断：首先，头屈伸、旋转时，是否伴随着头晕的情况；其次颈椎疼痛时，是否有同时出现头晕的情况。如果两个情况都符合，那你的头晕就有可能是颈椎病引起的了，要尽早去医院进行进一步的检查。

如果没有伴随颈椎疼痛的头晕，则有可能是脑供血不足或其它原因引起，当然也不能忽视。

那我们应该在治疗颈椎病的时候，有哪些日常的运动可以做呢？

1、晨起点头操

早晨起床时，不妨可以给颈椎做个简单的点头操，可以让颈椎得到充分的舒展。

具体步骤：

（1）将两腿平行与肩同宽，双手叉腰，并向左扭转到极限停留3秒，向左连续扭转5次并换边重复动作；

（2）低头5次，仰头5次；

（3）头部顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次。

2、旋肩运动

肩部的肌肉如果过于紧张也会对颈椎造成损伤，而恰当的旋肩运动就可以将颈肩的肌肉进行放松。

具体步骤：

（1）将两腿比肩稍宽自然站立，全身放松，两手下垂；

（2）以左肩为轴，并左臂向体后做圆形运动；右肩也同时进行，幅度可以稍微大点；大概做50-70下，量力而行即可。

3、贴墙功

首先可以面对着墙壁，并鼻尖和脚尖触墙，其次将鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿弯曲，双臂抱住下蹲的双腿，再慢慢起立，重复下蹲起立的动作即可。注意配合呼吸。

总而言之，颈椎病还是和日常的不良生活习惯有关，平时一定要注意好颈部的保健，并且不要长时间低头工作，在一定的工作时间后，要休息十分钟，一旦出现颈部的僵硬和疼痛，就应该注意是否有颈椎病的产生，如果伴有上肢麻木、眩晕、行走不稳的现象，更应该及时就医。

参考资料：

[1]《近六成青壮年有颈椎病 该怎么保护颈椎？》.金陵晚报.2019-07-26

[2]《简单小动作 缓解颈椎病》.中国中医药报.2018-08-08

[3]《颈椎病或将成职业病？没那么简单》.工人日报.2019-08-20

未经作者允许授权，禁止转载