10分钟睡前伸展操 睡得香

　　锻炼操

　　第5招紧实腹部

　　Step1：仰躺，手放两侧，腿抬至膝盖呈90度，两膝中间夹抱枕。

　　Step2：用腹部力量，将臀部抬起再放下，重复进行15~20次。

　　功效和提醒：紧实腹部。初学者可不用抱枕，先做5~10次，慢慢增加次数。

　　第6招锻炼提臀

　　Step1：跪姿，双手撑地呈ㄇ字型，左脚往后伸直。

　　Step2：左脚往上抬再放下，做15下，换右脚。

　　功效和提醒：提臀、缩小屁股。注意脚往上抬起再放下时，脚不要掉下来。

　　第7招转动腰部

　　Step1：仰躺双手张开平放两侧，腿抬高使小腿与地面平行，两膝中间夹抱枕。

　　Step2：将下半身转向左方，回到原位，左右各15下。

　　功效和提醒：锻炼腰部。下半身转向地板脚不可触地，愈接近地面效果愈佳。

　　专家说

　　利用睡前做伸展

　　许多人工作忙碌、没时间运动，不妨睡前做简单的伸展，并针对在意部位进行锻炼。

　　循序渐进增强度

　　刚开始做伸展操时，不要贪心一下就想做很多次，应循序渐进，依自己能力增加次数和强度。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：蓝玮）

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