《强性健肾保健操》

　　现代人，时间非常紧张，有的人可以拿出时间，完全仔细做一个整套的性保健操;但很多人就难以做到这一点，他们只能挤出一点点时间，做一下性保健操。那么，这就出现了两种需要：一种是比较完全的性保健操套路;而另外的需要，是要尽量节省时间的性保健操。不过两种套路，都有一个共同的前提：要有效果。

　　一定要有效果，否则的话，练它做甚?

　　为此，性保健操，分成了两种版本：

　　第一：“人人锻炼用三步精华性保健操”。

　　第二：“全面提高用男子性保健操”。

　　第一个版本的“人人锻炼用三步精华性保健操”，适应的人群是：所有成年男性，起到预防性衰退、改正性衰退、提高性能力，并且帮助延长时间的效果。是给所有成年男性练习用的，这是所有男人都应该会做的动作。

　　第二个版本的“全面提高用男子性保健操”，适应的人群是：要求更高的男士，或体能开始出现了一些不足的男士，或已经产生性功能衰退的男士。效果同样是：预防性衰退、改正性衰退、纠正性障碍、提高性能力。还有一种效果：进一步练习延长时间、延缓射精的能力。

　　为什么分成两种版本呢?就是考虑长期坚持问题。使大家不致于练到中途，因为事情太忙而放下。假如自己时间确实很紧，那就不必要非练完全版本的性保健操，万一将来中断了，还不如当初就练节省时间的版本。

　　两种版本，主体动作是相同的，最主体的锻炼效果也一样。不过“三步精华性保健操”以保健锻炼为主，适于广大人群进行锻炼。而“全面提高用性保健操”，兼有保健锻炼、提高锻炼和治疗锻炼的效果。

　　大家可以只练第一版本，只要长期坚持，效果也很大。也可以先练第一版本;以后提高，再练第二版本。当然也可以起始就练第二版本。总之，要灵活掌握，按照自己的实际情况而选择。

　　笔者诚心祝愿大家：锻炼提高，坚持不懈。

　　第三章第五节 性保健操锻炼的时间和姿势

　　两个版本的性保健操，锻炼的时间和身体姿势是相同的。

　　锻炼的时间和身体姿势很自由，随时抽时间都可以做，只要求把两腿分开即可。自我锻炼，是最方便的保健方法，自己可以灵活掌握。现在介绍六种方法，供大家选择：

　　第一，推荐姿势：在淋浴中做性保健操。

　　夏季人身有汗，按摩动作不好做，在淋浴下面做，就很顺滑。淋浴的水花，刺激人体和阴茎，既舒服又提高效果。将来的性保健操，有可能发展成“淋浴性保健操”。

　　第二，早上刚醒来，在被子中做。在被子中支起一条腿，或用一只手支起被子。

　　第三，早上醒来，坐起，背靠床头，两腿伸直分开，小腿向内环，脚心对在一起。

　　第四，早起，站在床边做。两腿分开，超过一个肩宽。

　　第五，坐在椅子边上，两腿分开做。

　　第六，在卫生间，抽时间做。

　　推荐的每天锻炼程序：早晨或晚上做一次“性保健操”，每天抽时间做一次“练器官”，随时随地做一些“勤收肛”或“内控精”。假如情况不允许，那么每天必须做一次“练器官”，每次1—2分钟即可。“练器官”，应该成为男性的必修课。希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的好习惯。

　　一两个月后，性能力和性健康就逐渐改善提高，特别在性能力方面，自己有感觉，不断提高。

　　性能力提高的具体感觉是：性欲开始变得旺盛，勃起能力有所改善，坚持时间的能力开始延长、有了控制的感觉。这些都是最初步的现象，时间再长，作用更多了。

　　但要注意两点：首先，不要因为每天刺激而造成性生活过多。其次，要文明练习，谨慎选择地点，不要影响他人、使人不快。