《强性健肾保健操》

　　三步精华性保健操，是男子性保健操第一种套路，属于快速省时型。

　　这三步，适用于所有成年男子，因为是所有男人都应该会做的动作。让你防止性衰退，让你恢复性能力，还让你提高性能力。

　　现代人，生活、工作、学习、娱乐、亲友往来、交际、应酬，时间排得满满的，精神绷得紧紧的。再加上必要的身体锻炼等，想要再花费很多时间，进行全面的性健康锻炼，已经很难了。虽然知道很有必要，但实在难抽出时间。即使下一次大决心，开始锻炼，也常受外界影响，无法坚持，不得不“三分钟热情”。

　　因此，非常需要一种既节省时间又效果很高的锻炼方法。

　　现代的健身方式，应和以往有很大不同：不能复杂难学，不能费力难做，不能时间很长。要简化，易学，易做，但是，一定要有效果，没有效果的话，白花时间。

　　既简单，又有好效果，才适合大家普遍学习，普遍运动。这种“三步精华性保健操”，就为了达到这个目的。每天抽时间做一次，只需2到6分钟就可以。

　　做这三步保健操，只要坚持半个月，就可以体会到：有提高的感觉。请大家来亲自验证一下，是否属实。

　　这三步动作是：“练器官”“搓玉柱”和“推灵龟”。是下面第五章的“全面锻炼性保健操”里，最本质、最精华、效果最大的动作。

　　也可以长期只做这三步，也能起到很好效果。这是人人普及、人人必须的基本锻炼。

　　想要保持性能力，恢复性能力，提高性能力，就要勤锻炼，每天都炼。

　　时间再忙，每天也挤出时间做几分钟。假如连这三步都不做——那就实在让人惋惜了。

　　做的场合，随意选择，比如下面几种，就很方便。

　　一、被中练习;二、淋浴练习;三、卫生间练习。

　　第四章第一节 三步具体动作

　　第一步：“练器官”

　　这步动作就是下面第五章里的“练器官”，又名“抖阴茎”。

　　早上醒来，用一条腿支起被子，一只手握着阴囊，上下拉动阴茎根部，让阴茎上下跳起来。也可以上下幅度稍大，轻轻打到肚子(但不可用力打)。也可以把阴茎抡成圆圈。

　　另一只手，放在肚脐上不动。

　　动作这只手的姿势，也可以用拇指食指环着阴茎根，让阴茎伸出来，其余三指，兜着阴囊。

　　速度大约每个呼吸4-6次，练这一步的时间，大约是2-4分钟。

　　腹内要有收缩动作来配合：配合的方式是：“一紧一松”：一个呼吸，阴部和肛门用力收缩，下一个呼吸，深深放松。放松时，前后阴一带，会感到发热。可以喊出口令：

　　“紧1——松2——，紧3——松4——”。

　　“紧1”，表示第一个呼吸，腹内用力收紧。“松2”，是第二个呼吸，腹内放松。

　　需要注意的是：要良性刺激睾丸，拉阴囊要轻柔，一点不能用力。不要贪快，日积月累、自然而然逐渐进步，性机能不断提高。

　　抖一会以后，阴茎会勃起，接着就做下一步。

　　第二步：“搓玉柱”

　　这是下面第五章里的“搓玉柱”动作。

　　练到这里，阴茎一般已勃起。两个手掌伸直，夹着阴茎，像搓绳一样，搓阴茎体。

　　但只夹阴茎体，不夹龟头。也不是用手指搓，手指是无力的，应该用手掌的根部搓。

　　勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，都不要搓出痛感。

　　大拇指有两种姿势：对于龟头比较敏感，或初起练习的人，和四指合并，不碰龟头，以免引起射精感。对于龟头耐受力较好，或练习一定阶段的人，大拇指可以伸开，用拇指肚摩擦龟头面，进一步锻炼龟头，增加龟头的耐受力。但也尽量避免引起要射精的感觉。

　　做这一步，常常产生要射精的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，做第五章“全面锻炼性保健操”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。

　　腹内配合：同上一步一样，也是“一紧一松”。放松时，前后阴一带，感到发热。

　　每个呼吸做4次到6次。这一步，是过渡的动作，不必多做，6-8次即可，马上接到下一步。

　　第三步：“推灵龟”

　　就是下面第五章里的“推灵龟”动作。

　　一只手，拇指、食指扣成环，小指靠阴囊。环着阴茎根。用这个手指环，由阴茎根向龟头推捋。捋的角度是向上，让阴茎翘立，这是阴茎的自然方向。另外一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。

　　向上捋时，稍稍用力，退回时，手放松，把血液推向龟头，给龟头加压胀大。

　　捋的力量不要太大。捋到龟头边停止，不要捋龟头，也不要勒尿道。

　　注意：不是摩擦阴茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后阴茎皮肤会感到刺痛。别贪快，要从容仔细，把动作做准，

　　每呼吸捋4-6次。捋的时间，大约1-4分钟。也可以加长时间。

　　腹内配合，同上一步一样，“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。

　　做完以后，如果硬度还很大，就做十几下“弹跳打”(做法看后面的说明)，既帮助锻炼，又慢慢软化。

　　注意事项：按摩不可用力、急于求成。

　　做到这一步，要射精的感觉更容易产生，趁这种感觉刚刚微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，做第五章“全面锻炼性保健操”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。

　　这个抑制射精感的过程是非常有用的，是练习控制射精，学习延长时间。

　　大约几秒钟，射精感就能过去，然后让腹内和阴茎，都放松一个呼吸，然后再捋。或从头再做一遍也可。

　　假如“抖阴茎”还不勃起，那也不要着急，接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸，手指尖按着会阴，轻轻摩擦，来提高刺激。阴茎不勃起，同样也要进行推捋，只是不要用力。

　　假如总也不能让阴茎勃起，那就需要进行下面第五章的全面锻炼，增加锻炼项目。

　　假如您的时间更紧张，那么，还可以少做一步，把“搓玉柱”也减去，只做“抖阴茎”和“推灵龟”，这可是最低限度的性能力保障了。

　　笔者诚心诚意，希望大家：挤出时间，每天都练;宁可少练，不可不练。