《强性健肾保健操》

　　第一步：“练器官”

　　这步动作具有7种作用：

　　1. 按摩阴囊。增加性激素的分泌。

　　阴囊里面的睾丸，是分泌男性激素(又名“睾丸素”“睾酮”)的地方，男性的第一性征、第二性征，都是由男性激素产生和保持的。男人所以有性欲，能够爱女性，也是性激素的作用。

　　男性的性能力高低，由性激素分泌的水平决定。现在每天轻轻、良性地刺激睾丸，就是为了增加睾丸的活动机能，调节内分泌，提高睾丸素的分泌水平，从而增加男性的性欲水平，性爱的能力。提高性激素分泌水平，是根本的根本，是提高男性性能力的根本条件。

　　中医“补肾”的一个含义就是提高性功能。

　　2. 按摩阴囊。提高精液和精子的数量和质量。

　　睾丸，同时又是产生精子的地方。现代人类，生育健康日渐降低：精液数量、精子数量、精子的质量等等，每一年都有所降低，这反映了睾丸机能的渐进性降低。

　　现在每天轻轻、良性地刺激睾丸，也是为了增加睾丸的活动机能，提高睾丸产生精子的能力，提高精液的质量，从而增加男性的生殖能力。

　　精液质量，是中华民族繁衍后代，优生优育的根本。

　　中医“补肾”的第二个含义是提高生殖能力。

　　3. 上下抖动阴茎，锻炼强化阴茎海绵体。

　　阴茎里面有三条海绵体：两条阴茎海绵体，一条尿道海绵体。既然叫“海绵体”，就是疏松多孔的组织，不但有丰富的小血管网，还有无数的小孔腔叫做“血窦”。

　　除了这些，阴茎里还有数量很多的“海绵体平滑肌”，这种肌肉，占到海绵体的一半。

　　我们看见体操运动员那一块一块的肌肉，那是锻炼出来的肌肉。“海绵体平滑肌”，和骨骼肌有近似的特点：其中的“肌细胞纤维”，也可以通过锻炼增生增大，还能够再生修复。

　　阴茎平时软缩，兴奋时勃起、强硬，是海绵体的作用。而海绵体的膨胀与否，是海绵体平滑肌的收缩的作用。

　　平常时候，流入阴茎的血液只是正常水平，维持阴茎的营养。性兴奋时，神经信号，使阴茎动脉扩张、海绵体平滑肌松弛，血液大量流入“血窦”，使血窦充盈。另一方面，阴茎的静脉收缩，使流出的血液减少。海绵体血液进入多，流出少，形成积存，海绵体内压力便增高，阴茎就增长、增粗、变硬，这就是“阴茎勃起反射”。

　　海绵体平滑肌的强弱，决定了勃起的能力。抖动阴茎，就是锻炼强化阴茎海绵体。

　　还不单单锻炼海绵体，阴茎根部有“坐骨海绵体肌”和“尿道球海绵体肌”，两者又叫“射精肌”，抖阴茎，也同时锻炼它们。

　　每天轻轻、良性地抖阴茎，可以锻炼强化“阴茎海绵体”“坐骨海绵体肌”“尿道球海绵体肌”：可以增强勃起能力：使阴茎变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。

　　阴茎所以能够通过锻炼而增强，是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。

　　中医“补肾”的第三个含义是强化“外肾”即阴囊也包括阴茎的能力。

　　4. 刺激龟头，锻炼龟头的耐受能力。

　　抖阴茎，龟头同时得到锻炼，可以降低它的敏感性，提高它的耐受力，在性生活时延长时间。

　　降低龟头敏感性，提高耐受力，实质上是神经系统得到锻炼，提高了“射精阈”。

　　5. 刺激神经系统，提高全身性能力水平。

　　人身是一个有机的整体。不但中医学认为“人身一统”，就是现代医学、现代生物学、现代哲学，全都确认人身是一个有机的、活性的整体。

　　局部和局部，局部和全身，组织、器官、体液、脏器，存在着错综复杂、盘根错节，既对立又统一，既调控又和谐的关系。人身任何一点受到刺激，全身都产生反应，全身都出现应激反射。

　　现在轻轻、良性地刺激睾丸和阴茎，通过复杂的神经反射作用，提高男性整体性健康水平：男性的性爱能力和性生殖能力的水平。

　　6. 通过抖动阴茎和阴囊，还可以锻炼强化“坐骨海绵体肌”“尿道球海绵体肌”等相关的肌群。

　　7. 腹内收缩，锻炼PC肌，增进控制射精能力。同时锻炼前列腺，减少老年人排尿不畅、排尿困难问题。对预防前阴和后阴的疾病诸如痔疮、脱肛、便血、便秘等，也有帮助。

　　另外，通过刺激局部，还产生增进整体健康的作用。

　　中医“补肾”的最大含义是提高人身全面健康，所以说“肾为男子先天之本”。

　　性健康具有全身健康作用：身心和泰，充实、满足、自信。松弛紧张，增强活力，睡眠安稳，减少抑郁。还有美容效果，增强免疫力。

　　第二步：搓玉柱

　　这步动作含有3种作用：

　　1. 进一步锻炼阴茎海绵体。

　　上一步是通过抖动、抡动的动作来锻炼阴茎海绵体和海绵体平滑肌，这一步则是通过搓揉动作，专门锻炼海绵体和海绵体平滑肌。从而扩张阴茎血管、改善血液循环、加强海绵体弹性，提高海绵体平滑肌功能等。

　　2. 刺激龟头，锻炼龟头的耐受能力。

　　通过搓揉海绵体，龟头也间接地得到锻炼，可以降低它的敏感性，提高它的耐受力，在性生活时有助于延长时间。

　　3. 刺激神经系统，提高性兴奋。

　　降低龟头敏感性，提高耐受力，实质上是神经系统得到锻炼，提高了“射精阈”。

　　第三步：推灵龟

　　这步动作含有5种作用：

　　1. 这一步，则是通过推捋的动作，更进一步地锻炼海绵体，强化锻炼阴茎海绵体，提高勃起能力。每天轻轻、良性地抖阴茎，可以锻炼强化“阴茎海绵体”“阴茎海绵体肌”。

　　在功能方面，可以增强勃起能力：使阴茎变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。

　　阴茎所以能够通过锻炼而增强，也是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。

　　2. 锻炼龟头耐受力。

　　推捋的动作，增加龟头血液流通，给龟头加压充血，对龟头有很大的锻炼作用。又刺激龟头的感受神经，降低龟头的敏感性，提高耐受力。

　　3. 刺激神经系统，提高性兴奋。

　　作用同上一步一样。

　　4. 练习控制射精，提高射精阈。

　　做这一步练习，常常产生将要射精的感觉，就要进行抑制、学习抑制的方法。而学习抑制的方法，就是掌握抑制射精冲动、控制射精时间的方法。这种练习，就是控制射精的练习。

　　5. 这一步动作，还有一种更大的锻炼效果，就是阴茎增大。

　　这就不仅仅是功能作用，而是器质性的作用了。可以促进海绵体生长，让阴茎向大生长，达到增长、增粗，增大尺寸的目的。

　　不过这种锻炼，需要加大锻炼的力度，加长锻炼的时间，还要进行热敷，并且配合使用有渗透、促进生长作用的药物。

　　6. 淋浴中做三步精华性保健操。

　　在淋浴中做性保健操是很舒服的，并且也减少占用日常其他时间。

　　在淋浴中做，有几种方式：在淋洒之下：站立做、坐浴盆边上做、坐地面做。

　　淋洒的水流还可起到润滑作用。

　　假如想要加强锻炼的效果，或者想要达到增大的目的，推捋动作就要加多。那时，就不可以徒手推捋阴茎，因为会过度摩擦皮肤，造成不适。

　　这时候，要使用润滑剂。但不可用涂抹香皂作润滑，因为再高级香皂也是碱性的，用来摩擦皮肤，刺激性大。

　　有两个方法来润滑：第一，使用“人体润滑剂”，这符合人体自然，并且都是水溶性的，好清洗。但如果你不会讲价，价格就不便宜。性保健品店，每小瓶(12Ml)要价7-10元，而它们的批发来价只是1元钱。

　　比较便宜的方法是用油，药店的“凡士林”，买一瓶可以用半年。涂油的润滑度更好，但是需要清洗。可以在淋浴前，身体还没有沾水，对器官涂上凡士林，然后在淋洒中做动作，也不怕水。做完，把油洗掉。

　　比较讲究的男士，可以购买专用的“阴茎增大膏”来涂抹，那就不仅是器官锻炼，还有具体的阴茎增大效果了。

　　不过，想要阴茎增大，可不是每天练习10分钟就能见效的，那要付出一定的锻炼，达到一定的时间和力度。还有，一定要找到专门的指导资料，安全无害，才能进行，不可随便行事。