第三节 警--不能吃的十种“垃圾食品”
我的一个朋友，由于工作繁忙，加上生性懒惰，喜食零食，每天的食物组成大体如下：早餐吃包饼干，中午吃杯泡面，晚上吃顿饭，宵夜就去家门口吃烧烤，三餐之间视心情选择话梅、冰淇淋、可乐、薯片作为零食。她这么个吃法，再健康的身体早晚也要毁掉，吃的食物都是臭名昭著的“垃圾食品”，天长日久不变“垃圾人”才怪呢。
我们经常说“病从口入”，“民以食为天”，这是妇孺皆知的两句话。要想身心愉悦地生活，首先，我们要做到的是食用健康食品，那些美味的、让人垂涎三尺的“垃圾食品”，还是离得越远越好。
以下是世界卫生组织公布的全球十大“垃圾食品”，经常食用这些食物等于在身体里埋下一颗颗隐性炸弹。
一、油炸类食品
上榜理由：营养杀手，癌症先锋
1.热量高，导致肥胖；
2.诱发心血管疾病；
3.破坏食物的蛋白质和维生素；
4.含大量致癌物质。
二、腌制类食品
上榜理由：埋藏在呼吸道和消化道的隐形炸弹
1.含亚硝胺，诱发鼻咽癌；
2.诱发胃肠炎症和溃疡；
3.加重肾脏负担，导致高血压。
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
上榜理由：肝、肾疾病导火索
1.含大量防腐剂、增色剂和保色剂，加重肝脏负担；
2.含过多钠盐，损害肾功能，造成血压不稳定；
3.致癌物质亚硝酸盐导致癌症。
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
上榜理由：谋杀身材，破坏营养
1.过多香精和色素，损害肝脏；
2.热量高，营养低；
3.加重心脏负担；
4.维生素破坏殆尽。
五、碳酸类饮料
上榜理由：带来高糖和肥胖，带走食欲和钙质
1.含过量的磷酸和碳酸，带走体内大量的钙；
2.含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐；
3.导致肥胖。
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
上榜理由：破坏肝、肾和心血管的健康
1.高盐，加重肾脏负担；
2.人造脂肪影响心血管；
3.热量高，营养低；
4.含香精和防腐剂，有损肝脏。
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
上榜理由：谋杀营养和身材
1.破坏食物的蛋白质与维生素；
2.能量高，导致肥胖；
上榜理由：癌症助手
1.含香精，有损肝脏；
2.高盐，加重肾脏负担，血压升高；
3.含亚硝酸盐致癌。
九、冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和各种雪糕）
上榜理由：胃肠疾病的助推者
1.含过多奶油和糖，导致肥胖；
2.高糖降低食欲，影响正餐；
3.温度低，刺激肠胃。
十、烧烤类食品
上榜理由：诱发肝、肾疾病和癌症
1.含有大量的三大致癌物质之首--“3，4-苯并芘”；
2.导致蛋白质变性，加重肾脏、肝脏负担。
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